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건강한 심장을 위한 10가지 필수 식품

푸른산이맑게 2024. 4. 20. 19:19

연어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 질환 예방에 효과적입니다. 주 2회 이상의 섭취가 권장됩니다.

호두에는 오메가-3 지방산 외에도 다양한 종류의 불포화 지방산이 들어있어 심장에 좋습니다. 하루 한 줌은 심장 건강에 도움이 됩니다.

토마토는 리코펜이 풍부하여 항산화 기능을 하며, 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 신선하게 먹거나 주스로 섭취하세요.

시금치와 같은 잎이 녹색인 채소는 심장 건강을 위한 필수 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.

아보카도는 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 샐러드나 샌드위치에 추가하여 다양하게 활용할 수 있습니다.

귀리는 베타글루칸이라는 섬유질이 풍부하여 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 아침 식사로 섭취하면 좋습니다.

70% 이상의 카카오 함량을 가진 다크 초콜릿은 심장 건강에 좋은 항산화제를 많이 함유하고 있습니다. 하지만 섭취량을 적당히 조절해야 합니다.

녹차는 카테킨이라는 항산화제를 함유하고 있어 심장 건강을 지키는데 효과적입니다. 하루 2-3잔의 녹차 섭취가 추천됩니다.

아몬드, 피칸, 캐슈 등 견과류는 심장에 좋은 지방, 단백질, 섬유질을 함유하고 있습니다. 하루에 소량 섭취하면 심장 건강에 도움이 됩니다.

오렌지, 자몽 등 감귤류는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 심장 질환 예방에 도움을 줍니다. 신선한 과일 주스 혹은 생과일로 섭취하세요.